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Auteur Sujet: La santé et sécurité en mois sacré de Ramadhan  (Lu 572 fois)

CSConstantine.Net

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La santé et sécurité en mois sacré de Ramadhan

Le changement dans les habitudes de sommeil, viendra troubler notre rythme circadien (Horloge biologique) pendant le Ramadan

Le rythme circadien est une période de 24 heures dans votre corps, où vous vous sentirez les pulsions naturelles pour dormir, manger, se reposer, et le travail. Lorsque votre rythme circadien est perturbé, vous pouvez vous sentir fatigué, affamé, ou agité à différents moments de la journée.

Changement de régime - Comment cela nous affecte?

Ne pas boire ou manger pendant les heures de lumière du jour est un grand changement pour la plupart d'entre nous. Le jeûne peut provoquer une hypoglycémie et la déshydratation temporaire. Elle se produit lorsque le sucre (glucose) dans le sang baisse à un niveau inférieur à la normale. Vous pourriez vous sentir fatigué, irritable, maux de tête, de la faiblesse ou des étourdissements, de la faim, la perte de concentration.

Que manger à l'Iftar et au imsak ?

Notre corps ne digère pas bien la nourriture la nuit, même si nous restons éveillés. Nous devons adopter une alimentation saine à Iftar et à l’imsak, pour cela il faut éviter :

• Les viandes grasses
• Les aliments frits
• Les gâteaux surtout pâtisseries
• Les pommes de terre et croustilles de maïs
• Les pizzas
• Les produits laitiers au lait entier
• Trop de sucreries, comme les bonbons

Des aliments sains à l'Iftar et au  imsak

• Pâtes, riz et pommes de terre
• Pains et céréales à grains entiers
• Fruits et légumes
• Les poissons, les viandes maigres
• Le soja, le tofu et les haricots
• Les écrémé ou du lait faible en gras et le fromage

La déshydrations

La déshydratation se produit lorsque la quantité d'eau dans le corps tombe en dessous de la normale, ce qui peut perturber l'équilibre des sucres et des sels (électrolytes). Les signes courants de la déshydratation sont :

• Urine jaune
• Sensation de faiblesse, étourdissements
• Maux de tête
• Soif intense
• Sécheresse de la bouche
• Crampes musculaires

En cas de déshydratation, que faire ?

Buvez beaucoup d’eau à partir de l'Iftar à imsak environ 3 litres (essayez pour 8-10 verres). Mais éviter de boire directement à la rupture du jeûne.
Rappelez-vous que les boissons gazeux ou les jus ne se substituent pas l’eau. Nos corps absorbent seulement 50 à 60% de jus de fruit et de seulement 20 à 30 % des boissons gazeux.
 
Dormir

En plus de jeûne, les habitudes de sommeil changent souvent pendant le Ramadan. Nous pouvons rester jusqu'à tard la nuit ou se lever tôt le matin pour l’imsak. Le manque de sommeil cause :

• Baise de Performances avec facultés affaiblies
• Irritabilité
• Manque de concentration
• Somnolence diurne
• Micro Capacité

Combien de sommeil ai-je besoin ?

Les experts du sommeil disent que la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour des performances optimales, la santé et la sécurité. Lorsque nous n'obtenons pas un sommeil suffisant, nous accumulons une dette de sommeil qui peut être difficile à «rembourser» si elle devient trop grande. La privation de sommeil résultant a été liée à des problèmes de santé tels que l'obésité et l'hypertension artérielle, l'humeur et le comportement négatif, la baisse de productivité, et les questions de sécurité à la maison, au travail, et sur la route.

Il s'agit d'un " compte bancaire " du sommeil. Les effets du manque de sommeil s'accumulent après chaque nuit de ne pas bien dormir ou pas assez de sommeil. Si une nuit vous n'avez pas beaucoup dormi, essayez de faire pour la nuit suivante et récupérer  ce manque de sommeil.
 
Les signes de somnolence au volant

• Bâillements Constant
• Fatigué, les maux, les yeux lourds, les yeux hors foyer
• Somnolence, Rêverie
• Dérive de votre voie
• Ne pas se souvenir des dernières miles parcourus
• panneaux de signalisation manquant
• Les variations de la vitesse de conduite
• véhicule Secousses dans votre voie

Prévenir les accidents signifie prendre soin de l'autre

Travaillez en équipe et s'entraider quand on se sent fatigué.

Aviser votre superviseur ou collègue lorsque vous ne vous sentez pas "apte" pour une tâche dangereuse.
Parlez des risques et assurez-vous que tout le monde est au courant de l’état de chacun.
 
Conseils sur la conduite pendant le Ramadan

• Ne pas conduire lorsque vous êtes fatigué, connaître vos limites
• Prendre un taxi, bus ou le co-voiturage.
• Prenez une courte sieste avant de conduire (15-20 minutes)
• Manger légèrement avant de conduire
• Regardez bien la signalisation de rester vigilant

Nous souhaite un Ramadan béni et joyeux, bonne santé Takabala Lahou mina wa minkoum.
Pour être grand il faut d'abord apprendre a être petit. L'humilité est la base de toute véritable grandeur.